dukanova dijeta jelovnik za prvu fazu

Dukanova dijeta jelovnik za prvu fazu

Ipak, tokom nje mogli biste se osećati umorno i bezvoljno usled manjeg unosa ugljenih hidrata i voća. Dukan preporučuje četvrtak - svakog tjedna do kraja života - i to je ključno za mršavljenje. Pravila su ista kao u prve dvije faze, biramo iste namirnice, ali se povrće uključuje svaki dan. Namirnice koje bi trebalo i koje je preporučljivo uvrstiti u svoj jelovnik u okviru Dukan dijete su: ćureće belo meso, pileće belo meso, pileća dzigerica, riba, plodovi mora, teletina, zečetina, tofu sir, nemasni sir, nemasni jogurt, obrano mleko, belanca, zeleno povrće, luk, paradajz, ovsene mekinje , biljni začini. Preporuka je ostati tjelesno aktivan, barem 30 minuta dnevno. Cilj je da se steknu navike zdrave ishrane i da se trudite da uz redovnu fizičku aktivnost vodite računa koje namirnice konzumirate. Neki eksperti smatraju da su glavni razlozi zašto ova dijeta dovodi do gubitka kilograma drastično smanjenje unosa kalorija i nagli gubitak tečnosti iz organizma. U zavisnosti od toga koliko kilograma želite da izgubite, trajanje prve faze je od 2 do 3 dana, ali nikako duže od 10 dana. Potom izvadite iz tepsije, isecite na štapiće i vratite u rernu. Tijekom cijelog režima preporučila bi unos multivitamina , omega-3 masnih kiselina i u većim dozama, oko g , a po potrebi vitamina C , magnezija i cinka te kalcija. Obzirom da je prva faza Dukan dijete, ujedno i najrigoriznija, a da je pritom jela koja je potrebno da konzumirate u okviru nje, potrebno konzumirati i tokom trajanja narednih faza dijete, odlučili smo da sa vama podelimo nekoliko predloga za obroke u ovoj fazi.

Mleko i cimet za mrsavljenje

U pravilu se nastavlja jesti normalno, nekako najbliže drugoj polovici 3. Preporuča se da taj obrok ne bude prevelik i ne koristi se dan za danom. U ishranu postepeno uvodite raznovrsne namirnice, ali ne odstupajte previše od principa koje vam prepručuje dukan dijeta. Čak i ograničavanje masti nije dobro — masti imaju kako skinuti samo trbuh ulogu u proizvodnji hormona, protuupalnim odgovorima, bitni su za funkcioniranje svih stanica tijela. Ovsene mekinje — 2,5 supene kašike dnevno. U toj fazi su zabranjene proteinske namirnice s većim udjelom masti poput svinjetine, masnije govedine, janjetine, ovčetine, guske, pačetine, masni sirevi. By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. Takođe, jednom u sedam dana možete konzumirati pirinač ili testenine. Kao što dukanva :zelena salata,krastavac,paradajz,spanać,celer i dukanova dijeta jelovnik za prvu fazu. Hleb i dalje nije dozvoljen. Mnogi će zasigurno uspeti da smršaju tokom prve dve faze, ali postavlja se pitanje koliko je moguće održati postignutu dljeta na duže vreme. Prvih 7 dana mi je bilo najteže, a sada ni ne osetim da sam na programu.

Video

Vezbe sa tegovima za mrsavljenje

Dozvoljeno je korištenje većine začina, octa, limunovog soka, luka, češnjaka, peršina, majčine dušice za poboljšanje okusa hrane, kao i soli i senfa ali u manjim količinama. Iako je na prvi pogled slična Atkinsovoj dijeti , osim visokog udjela proteina, tu svaka sličnost staje. Npr ako ste izgubili 5 kilograma, faza stabilizacije traje 50 dana. Po novim statistikama oko milion i po žena u Francuskoj za vitku liniju i tanak struk primenjuje upravo nju. Treća faza Dukan dijete, nadovezuje se direktno na drugu fazu i to tek onda kada ste postigli zadovoljavajuće rezultate u prethodne dve faze. WolfWoman,molim te reci mi da li je uspela dijeta,ja posle praznika pocinjem,pa bih volela da dobijem neka uputstva,da lakse izguram Kako nama to nije naročito važno ,nećemo se puno zadržati na slavnim osobama. Nastavlja se sa unosom proteina i povrća ali ovoj fazi i jedna novost -ubacuje se porcija voća kao i 2 kriške integralnog hleba dnevno. Također vas obvezuje na umjereno kretanje svaki dan. U odgovarajuću posudu stavite jaje, tofu sir, kvasac, prstohvat soli i grančicu svežeg ruzmarina. Traje od 1 do 10 dana, ovisno o tome koliko kilograma želite skinuti. Možete ga ispeći koliko želite, ali tek toliko da znate što ga više pečete, manje masnoće ostaje. Pripremljeno testo stavite  u pleh obložen papirom za pečenje i pecite u prethodno zagrejanoj rerni na °C oko 20 minuta. Namirnice koje bi trebalo i koje je preporučljivo uvrstiti u svoj jelovnik u okviru Dukan dijete su: ćureće belo meso, pileće belo meso, pileća dzigerica, riba, plodovi mora, teletina, zečetina, tofu sir, nemasni sir, nemasni jogurt, obrano mleko, belanca, zeleno povrće, luk, paradajz, ovsene mekinje , biljni začini. Registriraj se. Takođe, nije pogodna ni za dijabetičare, trudnice i dojilje. Ono što je interesantno je da avokado i orasi su potpuno zabranjeni jer sadrže masti, iako predstavljaju zdrav izvor masti. Predstavljamo vam neke ideje i recepte koji su se nama svideli.

Recenzije

  • Yozshusida

    Za našu djevojku ta faza će trajati 49 dana, i u njoj će izgubiti 5,6 kg te doći do svoje ciljane težine. Nije lako pojesti veću količinu mesa sa žara.

  • Shar

    Potom izvadite iz tepsije, isecite na štapiće i vratite u rernu. Promena na svakih 5 dana.

  • Meztim

    Članak 'Ja koristim amino EAA,koristim ga ujutro i prije treninga dali je to ispravno i ako nije može savje Jel se sme koristiti vestacki zasladjivac?

Dajte recenziju